Sobotni poranek przywitał nas dzisiaj ciepło i słonecznie, nie warto więc zmarnować tego dnia w domu czy przed komputerem. To idealny dzień na to, aby ruszyć się z domu i popracować trochę nad swoją formą;)
Macie już za sobą poranny trening? Dzisiaj chciałabym podpowiedzieć Wam CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM? Bo o to również często pytacie. I bardzo mnie to cieszy, bo skoro zadajecie to pytanie to znaczy, że macie świadomość że ten posiłek ma duże znaczenie dla naszego organizmu, wpływa na jego wydolność podczas treningu oraz zwyczajnie na siłę i energię, która jest nam niezbędna do intensywnych ćwiczeń.
Posiłek przed treningowy powinniśmy zjeść od 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami, powinien być on bogaty w węglowodany złożone. Dlaczego nie proste? Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (proste) – poprzez nagły skok cukru we krwi zapewniają energię na krótki okres czasu.
Czym są węglowodany złożone? To przede wszystkim produkty jak kasza, ryż, bataty, komosa ryżowa czy ciemnie pieczywo, o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym , które zapewniają stabilną energię podczas całego treningu. Jednak posiłek nie może być skomponowany z samych węglowodanów, należy do niego dodać białko, które jest przecież elementem budulcowym naszej tkanki mięśniowej. Podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na nie wzrasta aż o 50%! Najlepiej sprawdzać się będą chude produkty mięsne oraz ryby. A co z tłuszczem? Ciężkostrawne i smażone produktu na głębokim tłuszczu powinny pójść w odstawkę. Frytki ze smażonym kotletem absolutnie nie wchodzą w grę, ale jestem pewna, że o tym wiesz doskonale.
Organizmowi musisz dostarczać tzw. „dobre tłuszcze”, które mogą znaleźć się w przedtreningowym posiłku pod postacią nasion, pestek np. dyni, rożnego rodzaju orzechów, oliwy z oliwek. Świetnym rozwiązaniem jest również olej kokosowy który posiada łatwo przyswajalne – średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe MCT. Pamiętaj aby ilość tłuszcze nie przekraczała 10g (wyjątkiem są oczywiście diety low carb, ketogeniczne – gdzie tłuszcz stanowi główne źródło energii).
Myślę, że ucieszy się fakt, że posiłki przed treningiem może świetnie smakować! Oto propozycje:
• Chleb razowy z sałatą i kurczakiem
• Pełnoziarnisty makaron z kurczakiem lub indykiem z dodatkiem szpinaku i greckiego jogurtu
• Jajecznica z pełnoziarnistym chlebem lub kaszą gryczaną
• Płatki owsiane z jogurtem oraz dodatkiem nasion i orzechów, odrobiną miodu
• Brązowy ryż z chudym mięsem i warzywami
• Chleb razowy z jajkiem i dodatkiem warzyw
• Pełnoziarniste kanapki z chudą wędliną, kiełkami i odrobiną masła
• Chleb graham, serek wiejski i pomidor
• Brązowy ryż z jabłkiem, naturalnym jogurtem i odrobiną cynamonu
• Kanapka z tuńczykiem i dodatkiem warzyw
Nie pozostaje nic innego brać się do pracy i trenować.
Autor: Dietetyk Kliniczny Natalia Pokorna, kontakt: fb – dietetyka dla laika
Dodaj komentarz